Jak získat ročně další dva týdny volna navíc

Vezměte si svůj čas nazpět!

Už jsem před časem napsala článek o tom, jak získat ročně sedm týdnů volna navíc, dnes nabízím další dva týdny k tomu!

Nebudu to prodlužovat, pointu prozradím hned zkraje: zkraťte screen time na mobilním telefonu o hodinu denně! Počítejte se mnou, hodina denně to je 365 hodin ročně, tzn. 15 dní. Celé dva týdny. Dva týdny volna!

…vím, vím, používáme ho všichni i k práci a některé věci jsou k užitku. Mám na něm kupříkladu nahranou tramvajenku a nepůjdu jí vyměnit za papírovou. Ale jde mi o to, lhostejno jak dlouhý máte denní čas strávený na telefonu, tuhle dobu razantně snížit. Běžné školní dítko má klidně denně 5-6 hodin denně na telefonu, z toho je asi tak 12 minut Duolingo a zbytek…doplňte si sami… 75% dospělých usíná s mobilem v ruce. Moje časy na telefonu nejsou nijak dramaticky závratné, ale stejně by šla hodina ubrat.

Pokdu už nechcete číst dál, můžete se rovnou přidat!

Blíží se velikonoční postní doba a přijde mi to jako ideální čas na to, něco změnit. A protože ve skupině to jde líp, zvu vás. Ne nebude k tou žádná FB (ani jiná skupina), jen společný závazek. A vědomí, že v našem konání nejsme osamoceni.

A proč zrovna zkracovat čas na mobilu?

Proč ne třeba na počítači? Nebo prostě v součtu? Mnu ano, všechno má smysl, ale odněkud se začít musí. Těžko chtít po online podnikatelích, aby si odinstalovali sítě, to nedává moc smysl. Ale když jsem v kině, hospodě s kamarádama, doma u večeře…. je opravdu u toho nutné odpovídat na emaily? Sledovat stav objednávek? Metriky FB reklamy? S notebookem je to přeci jen trochu lepší, nemáme ho s sebou úplně všude.

A k čemu těch získaných pár minut využít?

„Byl to obchodník s patentními pilulkami utišujícími žízeň. Když člověk jednu polkne nemusí týden pít. „Proč to prodáváš?“ zeptal se malý princ. „Je to velká úspora času,“ odpověděl obchodník. „Znalci to vypočítali. Ušetří se padesát tři minuty za týden.“ „A co udělá s těmito padesáti třemi minutami?“ „Co kdo chce…“ Kdybych já měl padesát tři minuty nazbyt, řekl malý princ, šel bych docela pomaloučku ke studánce…“

(Antoine de Saint-Exupéry – Malý princ)

Dobře vím, že to není hodina v kuse. Je třeba si najít něco malého, na co si nemusím nic extra chystat. Ideální vidím nějaká dechová cvičení, pohybové svačinky (pár dřepů třeba), ale zrovna tak si můžete přečíst jednu báseň. Já jsem třeba začala poslední rok kreslit, a na to pár minut stačí. Čekám, než se uvolní místo v koupelně a místo sjíždění sítí nebo třeba aktuálních zpráv si namaluju jeden malej obrázek. Za necelý rok, co to dělám jsem se dost zlepšila.

A co teprv, kdybych tu hodinu denně (ale bohatě stačí 20 minut) věnovala opravdu cílevědomně nějaké vysněné metě. Může to být jóga ale zrovna tak hra na hudební nástroj. Schválně, jak dlouho máte chytrej telefon? Místo scrolování by dnes mohl být skoro každý obstojným houslovým virtuozem. Nebo třeba pletařkou.

Z hlediska hygieny mozku je úplně, ale úplně nejlepší nedělat vůbec nic. Žádné čtení, meditace, soustředěná příprava něčeho (a už vůbec ne Duolingo!) prostě nic. Jen být. Nemyslet na nic. Jen dýchat. A být.

Kavčí tipy

…předem podotýkám, že jsem spíše nechtěným odborníkem na závislosti a všechny tipy a rady zkouším sama na sobě. Přidávám pár top tipů

1. začněte si uvědomovat, kolikrát denně se telefonu dotýkáte (jsou na to v nastavení metriky), zamyslete se, jestli vám to připadá v pořádku (pro srovnání doporučuju začít sledovat i kolikrát kupř. pohladíte vašeho psa) a zapisujte si někam screen time. Mě chodí třeba v pondělí ráno vždycky automaticky výpis. Přijde vám to v pořádku? Jestli ano, klidně to tak nechte být, ale pokud ne, čtěte dál!
2. neberte si telefon do postele. Na to jsou výzkumy, tuším, že asi 70% dospělých usíná s telefonem v ruce. Ale i kdyby to bylo jen 30, i tak je to až až.
3. držte přerušovaný půst! v jídle je to dost moderní. 12 hod bez jídla drží kde kdo, spíše víc. Ideál je tak 14-16 hod klid od příjmání potravy. Ale znáte někoho, kdo by držel třeba jen 10 hod noční půst bez telefonu?
4. chovejte se, jako by byl mobil cigareta. Přišlo vám ok si v tohle místě zapálit? Nebude to rušit ostatní? Není lepší jít radši někam ven/za roh, kde vás nikdo neuvidí? Kouřit před dětmi? No to už se dneska nenosí, ale sledovat instagram?
5. zbavte se všech zvonečků. Ponechte si maximálně jeden messenger (email, zprávy…) který se bude ohlašovat slabým pípnutím. Ne opravdu nemusíte být v obraze, co se děje ve všech skupinách, kde jste zaháčkovaní.

Takže? Jste spokojeni, nebo do toho jdete se mnou? Uvidíme, co se všechno se dá změnit za 40 dní. Nejlepší čas je teď!